Cómo detener la caída del pelo en Keto

En este artículo te explicaremos cómo detener la caída del pelo en Keto. Porque no hay duda de que una dieta cetogénica es una estrategia eficaz para perder peso que debes considerar, si es eso lo que deseas.

Sin embargo, también debes saber que tiene algunos efectos secundarios potenciales. Entre ellos se encuentran la posibilidad de caída del cabello y un cambio en su condición.

Afortunadamente, hay pasos que puedes seguir para contrarrestar el impacto de la dieta keto en tu cabello. En la mayoría de los casos, modificar los alimentos que consumes y aumentar la ingesta de ciertas vitaminas puede ayudar a que tu cabello recupere su volumen y condición pre-ceto.

En este artículo, analizaremos más de cerca los nutrientes que necesitas para reducir el riesgo de pérdida de cabello mientras sigues la dieta ceto, junto con otros consejos para promover un crecimiento saludable del cabello.

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Cómo detener la caída del pelo en Keto

Primero lo primero:

¿Cómo puede afectar la cetosis a tu cabello?

Por lo general, tu cuerpo utiliza los carbohidratos de los alimentos que consumes para obtener energía. Pero si sigues una dieta cetogénica baja en carbohidratos y alta en grasas, vas a entrar en un estado de cetosis.

Lee también: Beneficios de la cetosis.

Cuando esto sucede, tu cuerpo comienza a usar grasas, en lugar de carbohidratos, como combustible.

Varios aspectos de la cetosis pueden desencadenar la caída del pelo y un cambio en la salud de tu cabello. Dos de las razones más comunes incluyen:

• La respuesta de tu cuerpo a la reducción de calorías. Cuando reduces la ingesta de calorías, tu cuerpo responde asegurándose de que la energía disponible se destine primero a las funciones más importantes. Esto incluye cosas como el crecimiento celular y el funcionamiento de tu corazón, pulmones, cerebro y otros órganos (conocidos también como Órganos Diana). Esto significa que puede haber menos energía para el crecimiento del cabello. Es muy fácil de entender, para tu cuerpo lo más importante es el correcto funcionamiento de estos órganos, no el crecimiento de tu pelo.
• Menos nutrientes. Al limitar la ingesta de carbohidratos, incluidas algunas frutas y verduras con alto contenido de carbohidratos, puedes reducir la variedad de nutrientes que tu cuerpo normalmente necesita para un cabello sano. Esto podría hacer que pierdas más cabello de lo normal o que su crecimiento se ralentice.

¿Qué nutrientes son importantes para tu cabello?

Cualquier función de tu cuerpo, necesita vitaminas, minerales y nutrientes clave para que todo funcione bien. Tu cabello no es la excepción. Los nutrientes específicos son esenciales para el crecimiento del pelo sano y para prevenir la caída del cabello.

Cuando haces énfasis en alimentos ricos en grasas y bajos en carbohidratos, algunos nutrientes clave pueden ser menos abundantes.

Para proteger la salud de tu cabello, debes buscar formas de agregar más de las siguientes vitaminas y nutrientes a tu dieta.

Si te resulta difícil obtener estos nutrientes a través de los alimentos, considera agregarlos como suplementos para compensar cualquier deficiencia en tu plan de alimentación.

Vitamina A

La vitamina A es un nutriente importante para el crecimiento del cabello, así como para una piel sana, una visión y un sistema inmunológico fuerte.

Pero, a diferencia de otros nutrientes, muchos de los alimentos que son buenas fuentes de vitamina A, como la carne, los huevos, los lácteos y el pescado, son todos alimentos populares para una dieta cetogénica.

Lo más importante a tener en cuenta con la vitamina A es que no debes consumirla en grandes cantidades. Demasiado puede causar toxicidad por vitamina A.

Algunos de sus síntomas incluyen:

• perdida de cabello
• alteraciones visuales
• dolor de huesos y articulaciones
• náuseas y vómitos
• poco apetito
• dolores de cabeza o cefalea

La dosis diaria recomendada de vitamina A es de 900 mcg por día para hombres y 700 mcg por día para mujeres. Puedes alcanzarlo fácilmente comiendo alimentos que son comunes en una dieta cetogénica.

Biotina

Un estudio en ratones en 2013 encontró que la deficiencia de biotina estaba fuertemente asociada con una dieta keto.

La biotina está disponible en una amplia variedad de alimentos. Sin embargo, muchos alimentos ricos en biotina, como frutas y legumbres, generalmente se evitan o se consumen solo en pequeñas porciones en una dieta cetogénica.

Los alimentos que son buenas fuentes de biotina y que encajan bien en un plan de alimentación cetogénica incluyen:

• yemas de huevo
• vísceras, como hígado y riñones
• frutos secos, incluidas almendras, nueces y cacahuetes
• coliflor
• champiñones

La biotina también está disponible como suplemento. Muchos expertos recomiendan que las personas ingieran 30 microgramos (mcg) de biotina al día, que suele ser la cantidad que contiene una cápsula de biotina.

Así que si buscas cómo detener la caída del pelo en keto debes tener esto en cuenta.

Lee también: Alimentos permitidos y a evitar en una dieta ceto.

Vitamina C

Es un hecho bien conocido que la vitamina C es vital para un sistema inmunológico robusto y una buena salud en general. Un beneficio menos conocido de la vitamina C es que ayuda a producir colágeno. Esta proteína es necesaria para un cabello y una piel saludables.

Aunque las frutas cítricas y las bayas son las fuentes más conocidas de vitamina C, los siguientes alimentos también son fuentes excelentes y fáciles de incluir en tu plan de alimentación cetogénico:

• pimientos amarillos
• col rizada
• espinaca mostaza
• coles de Bruselas
• perejil
• tomillo

También puedes encontrar vitamina C en suplementos y multivitamínicos independientes. La cantidad diaria recomendada (RDA) de vitamina C es de 90 miligramos (mg).

Vitamina D

Obtenemos vitamina D de los alimentos que comemos. Luego esta se activa a partir de la luz solar que llega a nuestra piel. La vitamina D es importante para la absorción de calcio y muchas otras funciones, incluido el cabello sano.

Los niveles bajos de vitamina D están asociados con la caída del cabello y una condición llamada alopecia. Esa es una enfermedad autoinmune que puede causar pérdida de cabello en todo el cuerpo.

Las fuentes alimenticias de vitamina D aptas para ceto incluyen:

• pescados grasos, como salmón, arenque y sardinas
• atún
• ostras
• yema
• champiñones

La dosis diaria recomendada de vitamina D es de 600 unidades internacionales (UI) por día provenientes de los alimentos. Si tu piel ve muy poca luz solar, tu ingesta debe estar más cerca de 1000 UI por día.

Vitamina E

La vitamina E es un antioxidante, al igual que la vitamina C, que promueve el crecimiento saludable de las células y el cabello.

Para asegurarte de obtener cantidades saludables de vitamina E todos los días, intenta incluir los siguientes alimentos en tu dieta cetogénica:

• semillas de girasol
• Almendras
• avellanas
• aguacates
• Espinacas
• Tomates

La dosis diaria recomendada de vitamina E para adultos es de 15 mg por día.

Si sientes que tu dieta carece de vitamina E, puedes tomar un suplemento. Solo asegúrate de no exceder las 1,000 UI por día si tomas suplementos sintéticos.

Hierro

Los niveles bajos de hierro están asociados con el cabello seco y dañado, así como con muchos problemas de salud, que incluyen:

• fatiga
• anemia
• dificultad para respirar
• dolores de cabeza

Las mujeres tienen un riesgo mayor que los hombres de sufrir deficiencia de hierro, sobre todo las que tienen menstruciones abundantes.

Trata de incluir las siguientes fuentes de hierro en la dieta cetogénica:

• mariscos
• Espinacas
• carne roja
• carne de pavo
• semillas de calabaza

La dosis diaria recomendada de hierro es de 18 mg por día.

Proteínas

Una dieta cetogénica generalmente incluye muchas fuentes de proteínas, como carnes rojas, aves y pescado.

Pero si haces la dieta cetogénica y eres vegano o vegetariano, es posible que no obtengas tanta proteínas como necesitas. Eso puede provocar la caída del cabello y complicaciones más graves, como pérdida de masa muscular y deterioro del sistema inmunológico.

Si no deseas consumir proteínas de origen animal, intenta incluir una buena cantidad de fuentes de proteínas de origen vegetal en tu plan de alimentación.

Algunas fuentes excelentes para cetogénicas incluyen:

• seitán
• productos de soja como tofu
• nueces y mantequillas de nueces
• semillas de chía
• verduras como brócoli, espinacas, espárragos y coles de Bruselas
• guisantes verdes

Otros consejos para responder a tu pregunta: Cómo detener la caída del pelo en Keto

Además de asegurarte de que tu dieta incluya los nutrientes que necesitas para detener la caída del pelo en keto, también hay otros pasos que puedes seguir para ayudar a mejorar la salud de tu cabello cuando te encuentras en un estado de cetosis.

1. Usa aceite de coco

El aceite de coco es útil para prevenir el daño del cabello debido a la pérdida de proteínas. Debido a su bajo peso molecular, también se puede absorber más fácilmente en el cabello en comparación con otros aceites.

Para ayudar a nutrir y proteger tu cabello, prueba lo siguiente:

• Masajea el aceite de coco en el cuero cabelludo para promover el flujo sanguíneo y el crecimiento del cabello.
• Usa una mascarilla capilar de aceite de coco para proteger tu cabello de la rotura y la sequedad.

2. Evita los tratamientos agresivos

Al menos temporalmente, mientras tu cuerpo se adapta a tu nueva dieta, trata de limitar los tratamientos de coloración, alisado, rizado o relajación.

También evita jalar tu cabello hacia atrás en trenzas apretadas o colas de caballo. Esto podría tirar de tu cabello, aflojarlo desde la raíz y causar más pérdida de cabello.

3. Lava y seca suavemente

Usa un champú suave y un acondicionador humectante y nutritivo. Evita los productos con fórmulas más duras que puedan secar tu cabello y causar más daño y caída del cabello.

Limita la cantidad de tiempo que pasas secando tu cabello.

Además, evita frotar tu cabello con una toalla para eliminar la humedad adicional después del lavado. La fricción podría dañar tu cabello.

En su lugar, intenta envolver tu cabello en una toalla de microfibra para acelerar el proceso de secado y deja que se seque al aire libre.

4. Consume probióticos

Cuando cambias tu dieta, puedes afectar el equilibrio de las bacterias buenas que viven en tu intestino. Los probióticos son un tipo de bacterias saludables que ayudan a restablecer el equilibrio.

Tener el equilibrio adecuado de bacterias intestinales puede ayudar a mejorar la digestión. A su vez, una mejor digestión hace que sea más fácil para tu cuerpo absorber los nutrientes que necesitas para una buena salud en general, incluido un cabello sano.

5. Medicamentos de venta libre

Minoxidil, es un medicamento de venta libre (OTC) que puede ayudar a detener la caída del pelo en keto tanto en hombres como en mujeres. Viene en forma líquida y hace espuma cuando lo frotas en tu cabeza. Para obtener los mejores resultados, intenta usarlo todos los días.

¿Debo acudir al doctor?

Si después de realizar ajustes en la dieta y tomar otras medidas de prevención de la pérdida de cabello, no puedes detener la caída del pelo en Keto, recomiendo que acudas a tu médico de cabecera. Si es dermatológo mejor.

También es importante comentarle a tu médico antes de comenzar una dieta ceto para asegurarte de que sea segura para ti. Esto es especialmente importante si tienes:

• Diabetes
• Hipertensión arterial
• Cualquier enfermedad del corazón
• Cualquier otra enfermedad crónica

Concluyendo:

Mantener un estado de cetosis puede requerir que realices algunos cambios bastante drásticos en tu dieta.

Cambiar a una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas puede reducir la ingesta de algunos de los nutrientes clave que necesitas para mantener una cabellera saludable. También puede reducir tus calorías, lo que podría limitar la cantidad de energía disponible para el crecimiento del cabello.

Para detener la caída del pelo en Keto o prevenirla, puedes tomar medidas para asegurarte de que tu ingesta diaria de alimentos incluya fuentes saludables de biotina, proteínas y hierro, así como vitaminas A, C, D y E.

Si aún tienes pérdida de cabello después de tomar medidas para mejorar la salud de tu cabello, asegúrate de hacer una visita a tu médico para que este investigue si no hay una condición de salud subyacente.

Bibliografía: Health Line.