Recetas de Dieta Keto Gratis y en Español

Veamos 10 recetas de dieta keto gratis y en español. Seguir una dieta keto puede ayudarte a perder peso. Esta dieta obliga a tu cuerpo a quemar grasas en lugar de glucosa. De esta forma puedes perder peso rápidamente.

Sin embargo, puede ser difícil que conozcas las comidas keto, especialmente si tienes un estilo de vida activo y ajetreado.

Afortunadamente, hay muchas recetas de dieta keto diferentes que se pueden preparar en menos de 10 minutos.

¿Por qué Keto?

Hoy en día existen muchos planes de dietas diferentes. Muchas de esas afirman de ayudarte a perder peso rápidamente. Te harán comer una dieta baja en grasas que no te ayudará a perder peso.

Si sigues una dieta baja en grasas con alto contenido de carbohidratos, tu cuerpo simplemente se está alimentando de glucosa. Vas a sentir hambre con más frecuencia y no podrás bajar de peso. La dieta cetogénica te anima a comer grasas saludables.

Junto con una gran cantidad de proteínas, evita los carbohidratos que tu cuerpo quema.

La dieta cetogénica hará que tu cuerpo se alimente de todas tus células grasas. Si tienes dificultades para bajar de peso, considera probar estas recetas y empezar la dieta cetogénica hoy.

Recetas de Dieta Keto Gratis y en Español

10 simples recetas de dieta keto que puedes hacer en menos de 10 minutos

A continuación se presentan diez excelentes recetas de dieta keto que no solo saben muy bien, sino que también pueden serte útiles para comenzar a perder peso.

Muchas personas han declarado que les encantaría seguir la dieta cetogénica, pero no saben por dónde comenzar ni cómo empezar. Algunas personas se preocupan de que no puedan adaptar esta dieta a su horario.

Afortunadamente, la dieta cetogénica se puede adaptar al horario de cualquier persona.

Sigue leyendo para que conozcas 10 simples recetas de dieta keto que puedes hacer en menos de 10 minutos.

1. Ensalada en frasco

Si quieres algo rápido y fácil que puedes hacer en menos de 10 minutos, la ensalada en frasco es una elección perfecta. Todo lo que necesitas es los ingredientes de la ensalada y un frasco.

Deberás asegurarte de apilar los ingredientes para que el aderezo quede por encima y la lechuga no se marchite.

Ingredientes

•  1/2 taza de verduras de hoja
• 1 zanahoria
• 1 aguacate
• ¼ de taza de mayonesa o aceite de oliva
• 1 pimiento morrón rojo
• 1 tomate o tomates cherry
• 4 oz. de carne

Toma tu frasco y agrega aceite de oliva o mayonesa en el fondo.

Debes agregar tus 4 onzas de carne. Las opciones de carne podrían incluir pollo, ternera o salmón ahumado. Luego agrega tomates cherry o tomates picados.

Agrega el pimiento rojo y el aguacate. Agrega 1 zanahoria picada o rallada y luego cubre con ½ taza de verduras de hoja verde.

Ponle la tapa al frasco y colócalo en el refrigerador hasta que estés lista para comer.

Lo mejor de esta receta es que puedes intercambiar los elementos.

Por ejemplo, si no quieres pimientos rojos, siempre puedes agregar una verdura diferente baja en carbohidratos.

También puedes intercambiar la carne y el queso. Solo asegúrate de estar usando solo elementos bajos en carbohidratos al preparar la ensalada.

Si consume muchos carbohidratos, corres el riesgo no disfrutar de los beneficios de la cetosis.

2. Plato de salmón ahumado y aguacate

Una gran receta de dieta keto para hacer en 10 minutos es un plato de salmón ahumado y aguacate.

Esto requerirá que tengas salmón ahumado a mano, pero cualquiera que esté haciendo la dieta cetogénica puede esto en el refrigerador en todo momento.

El salmón ahumado es un excelente refrigerio durante el día.

Ingredientes

• 4 onzas de salmón ahumado
• 1 aguacate
• Queso cheddar

Para crear esta comida, calienta 4 onzas de salmón ahumado. Corta el aguacate y corta el queso cheddar. Coloca en un plato y disfruta.

Puedes agregar a este plato un huevo cocido, pimientos u otros vegetales bajos en carbohidratos. Este es un gran refrigerio, o incluso puede ser una comida completa.

3. Huevo frito y tocino

El tazón de huevo frito y tocino es una receta perfecta de menos de 10 minutos que te llena y sabe muy bien.

Ingredientes

• Uno o dos huevos
• tocino
• lechuga
• pimientos rojos
• Queso
• cebolletas

Freír uno o dos huevos. Cocina el tocino. Crea un tazón con lechuga. Colocar el un huevo frito. Puedes colocar el huevo frito entero o puedes desmenuzar el huevo arriba.

Pica unos pimientos rojos y colócalos en el bol. Añade el tocino desmenuzado y luego cubre con el queso de tu elección.

4. Envoltura de California

La envoltura de California es una excelente opción para el almuerzo o la cena. Esta envoltura es muy sabrosa y se puede preparar en menos de 10 minutos.

Ingredientes:

• 1 hoja de lechuga roja o verde
• 1 pieza de pechuga de pavo
• jamón
• 1 rodaja de tomate
• 1 rodaja de aguacate
• cucharadita de jugo de lima
• 1 hoja de berro

Todo lo que necesitas hacer para esta receta es obtener lechuga verde o lechuga roja y colocarla en tu plato. Asegúrate de que quede plano.

Luego agrega un trozo de pechuga de pavo y un trozo de jamón.

A eso, agrégale una rodaja de tomate y una rodaja de aguacate. Luego puedes rociar con una cucharadita de jugo de limón. Cubre eso con berros.

Si no tienes berros, la rúcula también funcionará.

Enrolla la lechuga y asegúrala con un palillo. Si te gusta sumergir tu wrap de California, puedes hacerlo con aderezo sin azúcar o aceite de oliva.

5. Tacos de huevo fáciles

Los tacos de huevo fáciles son una delicia deliciosa que lo convierten en una excelente cena. Están cargados de huevos y queso para ayudarte a obtener grasas saludables.

Ingredientes

• 2 huevos
• 1/4 taza de cebolla morada
• 1/2 jalapeño
• 1/2 tomate
• lechuga
• 1/2 aguacate
• Queso
• 1 cucharadita de cilantro
• 1/8 cucharadita pimienta
• 1/8 cucharadita sal
• ½ cucharadita de aceite de oliva

Corta en dados la cebolla roja, el jalapeño y el tomate. Asegúrate de cortarlos finamente en cubitos. Si no quieres que el tuyo sea extra picante, asegúrese de sembrar el jalapeño.

Luego, tritura medio aguacate y reserva. Agarra tu lechuga y crea una taza con la lechuga. Coloca en un plato. Trepar a los huevos.

Coloca los huevos dentro de la taza de lechuga. Agrega cebolla roja picada, jalapeño y tomate. Agrega el cilantro, la pimienta, la sal y rocía con aceite de oliva. Cubre con queso.

6. Bocaditos de ensalada de pepino y salmón

Si quieres algo rápido y fácil, los bocados de ensalada de salmón y pepino son para ti. Esta es una de las recetas de dieta keto excelente como refrigerio o puede ser una cena completa.

Ingredientes

• 1 cucharada de cebolla
• 1 cucharada de apio
• 3 onzas de salmón
• 1 cucharadita de eneldo fresco
• 1 cucharada de mayonesa
• 16 rodajas de pepino
• ½ cucharadita de mostaza

Coge la cebolla, el apio y el eneldo fresco y picado finamente. Mezcla mostaza y mayonesa. Agrega la cebolla, el apio y el eneldo. Después, agrega el salmón.

Mezclar bien nuevamente. Corta los pepinos en rodajas. Pela los pepinos si no lo deseas comerte la piel. Agrega la mezcla de salmón a los pepinos.

Para obtener 16 trozos de ensalada de pepino, deberás duplicar esta receta Si no eres fanático del salmón, esta receta la puedes hacer con pollo. Sólo simplemente reemplaza el salmón con pollo desmenuzado.

También se puede colocar una pequeña cantidad de cebolla o cebolletas para un mejor sabor.

7. Ensalada de Chayote

El chayote es una calabaza excelente, baja en carbohidratos y deliciosa. Esta ensalada te llena y ayuda a mantener la dieta cetogénica.

Ingredientes:

• 3 chayote
• 1 chile serrano
• 1/4 taza de cilantro picado
• 1/3 taza de aceite de oliva extra virgen
• jugo de limón
• 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana
• sal
• Pimienta negra recién molida

Primero pela el chayote. Después de eso, corta el chile. Asegúrate de quitar las semillas si no deseas una comida picante. Recuerda usar guantes mientras cortas los pimientos.

Pon el chayote, ají, vinagre, aceite y jugo de limón. Agrega sal y pimienta al gusto.

Si deseas decorar este plato para darle un toque extra, decora con ramitas de cilantro.

8. Yogur de chía en 2 pasos

Este yogur de chía es un refrigerio perfecto o incluso un desayuno. Las semillas de chía son extremadamente beneficiosas para tu salud y puede ayudarte a perder peso rápidamente.

Esta es una gran opción cuando anhelas algo dulce.

Ingredientes:

• ½ taza de yogur griego
• ½ cucharada de semillas de chía
• 1 cucharada de almendras sin sal
• ½ cucharadita de extracto de almendras
• ½ cucharadita de cúrcuma
• Media cucharadita de canela

En un tazón grande, combina el yogur griego, las semillas de chía picadas, extracto de almendras, cúrcuma y canela. Mezclar bien. Puedes comerlo inmediatamente o puede guardarlo en el refrigerador durante la noche.

Si haces esto, permitirás que las semillas de chía se absorban y se expandan. Es importante tener en cuenta que si haces esto, no te sorprendas cuando tu yogur se vuelva amarillo brillante.

Si quieres endulzar un poco más este yogur de chía, puedes agregar un cucharadita de miel o una pequeña cantidad de Stevia.

Ambos son totalmente naturales y pueden ayudar cuando se te antoje un plato dulce.

9. Dip de pesto y cilantro

Si estás buscando una deliciosa salsa de verduras para comer mientras estás en la dieta ceto, no busques más allá de la salsa de pesto y cilantro.

Esta inmersión se puede crear en menos de 10 minutos y es una excelente opción para mojar tus verduras bajas en carbohidratos.

Ingredientes

• 1/3 taza de nueces
• 1 manojo grande de cilantro
• 1 diente de ajo
• 1/4 taza de aceite de oliva extra virgen
• 3 cucharadas de crema agria
• 2 cucharaditas de jugo de limón
• 1/4 cucharadita de sal

Lo primero que debes hacer es precalentar tu horno a 275. Reúne tus nueces y ponlas en una sartén y hornea hasta que estén ligeramente doradas. Esto debería tardar unos 10 minutos. Déjalos enfriar durante 3 a 4 minutos.

Luego pica el cilantro, nueces y ajo en tu procesador. Mientras cortas, agrega el aceite. Luego, agrega sal, jugo de limón y crema agria.

Luego puedes tomar un tazón y agregar el pesto al tazón. Puedes refrigerar para su uso posterior o para su uso inmediato.

10. Aguacate Relleno de Huevo

Si te encantan los huevos rellenos y te encanta el aguacate, esta es la receta para ti.

Esta receta combina aguacate y huevos junto con queso crema y yogurt para crear un delicioso aguacate relleno que no podrás dejar.

Ingredientes:

• 1 aguacate,
• 3 huevos duros
• 1 cucharada de queso crema
• 2 cucharadas de yogur griego natural
• 1 cucharadita de mostaza picante
• 2 rebanadas de tocino
• pimentón
• sal
• pimienta

Hierve los huevos y cocina el tocino. Una vez que el tocino esté cocido, desmenuza y reserva. Pela los huevos y quita las yemas amarillas de todo de los huevos.

No necesitarás las claras de huevo para esta receta.

Saca tu licuadora o procesador de alimentos. Toma las yemas de huevo, el yogur griego, queso crema y mostaza. Mezcla todo junto.

Puedes hacer esto a mano si no tienes un procesador de alimentos o licuadora.

Pela y deshuesa el aguacate. Pon la mezcla en las mitades de aguacate. Agrega pimentón, sal y pimienta.

Concluyendo:

Ahí lo tienes, 10 recetas de dieta keto gratis y en español.

Estas recetas son excelentes si deseas una comida rápida de 10 minutos.

Algunas de estas recetas se pueden hacer el día antes para que puedas llevarlas al trabajo o tener una comida preparada en los días que estarás ocupada.

Considera crear un plan de comidas donde puedas agregar estas recetas todos los días de la semana.

Recuerda que muchas de estas recetas son intercambiables, y puedes agregar o quitar cosas.

Tómate tu tiempo y descubre qué recetas funcionarán para ti.